肚皮舞瘦腰七字訣
1、浪…身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然後是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過一個套圈一樣。從側面看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型。但你需要記住的是,如此反復進行。
2、擺…胯部擺動像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後,試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?註意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
3、抖…讓腹部的那些珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動,它們就要和你說再見了。
4、震…聽到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動的感受非常美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動身體,並將註意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。
5、甩…將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
6、挺…將胸部盡量地打開
將下半身固定好,隻活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,努力將胸部送出。然後,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
7、轉…穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉動身體,但是要註意的是,輕柔一些,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶動身體。
八字扭胯纖腰
Step1:雙腳呈外八字站立,雙手手心向內呈蘭花指,雙眼平視前方,保持呼吸平緩。
Step2:墊起左腳腳尖,並同時向右前方送胯,重心置於右腿,雙手隨身體自然向右擺動。
Step3:逆時針方向,向右後方送胯,收腹,身體微微前傾,感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。
Step4:繼續逆時針轉胯,將胯盡可能送往左後方,並將重心移於左腳,墊起右腳腳尖,身體略向前傾。
此後,回復初始姿勢,反方向再畫一個八字。正反為一組,共20組/天。
整個過程就像水平畫一個八字形,動作幅度盡量加大,同時保持平視不要低頭,雙肩要特別註意保持水平。開始練習時,最好找一面全身鏡,鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領,而動作到位效果才會更顯著。
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