小魔女的部落格

（告別凸凸腹）

方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，

可使小腹平坦，七天就看的出效果。

（告別鮪魚肚）

方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳

靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。

（告別蝴蝶袖）

方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放

鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動

作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。

（雕塑下半身）

方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右

腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有

效的消除臀部上半部的脂肪。

（雕塑腰曲線）

方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿

水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練

習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。

沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就

能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！